Wie man schnell in einer Woche ohne Diäten zu Hause um 3, 5, 7 und 10 Kilogramm abnimmt

9 Oktober 2022

Ja, alle Mädchen streben danach, schön und schlank zu sein, um die Blicke der Männer auf sich zu ziehen. In letzter Zeit sind verschiedene Diäten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, der Besuch von Fitnessclubs und dergleichen populär geworden.

Oder vielleicht ist es einfacher, sich an die Regeln einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu halten, denn das ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, guter Laune, einem reibungslosen Funktionieren des gesamten Organismus und Erfolg in vielen Dingen. Viele Bücher, Artikel im Internet, Veröffentlichungen in Zeitschriften und Zeitungen wurden über gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme geschrieben. Jeder möchte wissen, wie man ein solches Menü für eine Woche zubereitet, das nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Gesundheit verbessert. Alle Menschen sind individuell, daher gibt es keine universelle Ernährung für alle. Aber es gibt grundlegende Prinzipien, die zu 99% beim Problem des Übergewichts helfen:

wenig Fett, mehr pflanzliche Lebensmittel;
minimale Kalorien, mehr Ballaststoffe;
ein Minimum an Junk Food, natürlicher, ohne chemische Bestandteile;
reichlich trinken;
fraktionierte Ernährung;
positive Einstellung!

Sie müssen damit beginnen, dass das Menü abwechslungsreich sein sollte. Es gibt viele Diäten, die besagen, dass Sie nur ein Lebensmittel und nichts anderes essen sollten. Das ist schlecht für den Körper! Getreide und Milchprodukte sind sehr nützlich für die Gewichtsabnahme, eine Kombination aus magerem Fleisch und nicht stärkehaltigem Gemüse hilft auch beim Abnehmen und Reinigen des Körpers von Giftstoffen.

Nützliche Vitamine sind in Fisch und Obst enthalten, die für den Menschen lebensnotwendig sind. Tierische Fette sollten durch pflanzliche Fette ersetzt werden und Salz und Zucker sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden (mindestens in der Verwendungsbeschränkung). Wahrscheinlich lohnt es sich nicht einmal zu sagen, dass schlechte Gewohnheiten und gesunde Ernährung unvereinbare Dinge sind. Sei nicht faul, du musst einen aktiven Lebensstil führen, dann wird alles für dich klappen!

Intensive Diäten zum schnellen Abnehmen zu Hause

Es gibt verschiedene Methoden, wie Sie in einer Woche zu Hause abnehmen können. Ihre Grundlage ist eine speziell ausgewählte Ernährung. Es gibt verschiedene Arten von Diät (Eiweiß, Reis, Buchweizen, Kefir usw. ). Sie unterscheiden sich im Verhältnis von verbrauchten Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien voneinander, basieren jedoch auf allgemeinen Prinzipien.

Bei jeder Diät müssen Sie morgens frühstücken, die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ernährungswissenschaftler raten, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ständig zur gleichen Zeit in kleinen Portionen essen. Es ist ratsam, mindestens 30-40 Minuten mit Essen zu verbringen. Trinken Sie 2-2, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden. Vor einer Diät wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Mit Kefir zu Hause schnell abnehmen

Eine der häufigsten und erschwinglichsten Methoden zum Abnehmen ist die Kefir-Diät:

Diätprinzip: kalorienarme Monodiät, bei der nur Kefir erlaubt ist. Sie können 1-1, 5 Liter dieses fermentierten Milchprodukts pro Tag ohne Zugabe von Zucker, vorzugsweise fettarm, verzehren. Kefir sollte in 5-6 Dosen aufgeteilt werden. Sie können Äpfel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Vorteile: Kefir ist gut für den Magen-Darm-Trakt. Stellt die Darmflora wieder her, entfernt Giftstoffe.
Nachteile: flüssige Diäten sind schwieriger umzustellen, Monodiäten langweilen sich schnell durch die Monotonie der Ernährung.
Voraussichtliche Ergebnisse: Verlust von 4-8 kg.
Dauer: 3-5 Tage.
Beispielmenü: 200 ml fettfreier Kefir alle 3 Stunden, 1 Apfel zum Frühstück und Mittagessen.

Protein-Diät

Eine Diät, die ausschließlich auf der Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln basiert, sorgt für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust, ohne Muskelmasse zu verlieren:

Prinzip: Sie müssen den Verzehr von fett- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln reduzieren. Voraussetzung sind 1, 5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag, denn. Der Körper verliert viel Flüssigkeit. Es wird empfohlen, gleichzeitig Vitaminkomplexe zu verwenden. Erlaubte Lebensmittel: Fleisch, Geflügel, Fisch, Pilze, Eiweiß, Kohl, Kürbis, Paprika, Gurken, Kräuter, Tee ohne Zucker.
Vorteile: Muskelmasse geht beim Abnehmen nicht verloren. Abwechslungsreiche Ernährung.
Nachteile: Die Nieren werden erheblichen Belastungen ausgesetzt. Eiweißnahrung ist arm an Vitaminen und Mineralsalzen.
Voraussichtliche Ergebnisse: minus 5-8 kg.
Dauer: ca. 10-14 Tage.

Beispielmenü:

frühstück - 50 g Hartkäse, 2 gekochtes Eiweiß, Tomatensaft;
mittagessen - 100 g mageres Rindfleisch, 150 g Gemüsesalat, grüner Tee ohne Zucker kochen;
Abendessen - 200 g fettfreier Hüttenkäse, schwarzer Tee ohne Zucker.

Reis

Die auf der Verwendung von Reis basierende Monodiät ist hart, aber es ist ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen:

Prinzip: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur braunen, unpolierten Reis essen. Überschüssige Flüssigkeit wird entfernt, der Stoffwechsel wird beschleunigt. Gekochte oder gedämpfte Reisgrütze, grüner Tee ohne Zucker sind erlaubt.
Vorteile: Reis reinigt den Körper effektiv von Schadstoffen. Muskelmasse bleibt erhalten.
Nachteile: Monodiät belastet den Körper, wird schnell langweilig.
Voraussichtliche Ergebnisse: Verlust von mehr als 4 kg.
Dauer: 1-2 Wochen.
Beispielmenü:

frühstück - 50 g gekochter Reis, grüner Tee ohne Zucker;
mittagessen - 150 g Reisbrei, Gemüsebrühe, schwarzer Tee ohne Zucker;
Abendessen - 50 g Reismüsli, Olivenöl, grüner Tee.

Buchweizen

Eine Monodiät auf Basis von Buchweizen hilft Ihnen schnell und profitabel abzunehmen und reichert Zellen und Gewebe mit wertvollen Spurenelementen an:

Prinzip: Dies ist eine kohlenhydratarme Diät, die auf der Verwendung eines Produkts basiert - Buchweizen. Das Rezept ist einfach: Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht dämpfen lassen. Sie können Wasser, Tee ohne Zucker, Kefir (bis zu 1 Liter pro Tag), fettarmen Naturjoghurt, Äpfel trinken. Verbotene Lebensmittel - Gewürze, Salz, Zucker, Pfeffer, Öl, alkoholische Getränke, Kaffee.
Vorteile: Buchweizen enthält viele nützliche Substanzen, Spurenelemente. Wohltuende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt.
Nachteile: eintönige Ernährung wird schnell langweilig. Monodiäten sind eine Menge Stress für den Körper.
Voraussichtliche Ergebnisse: Gewichtsverlust um 5-12 kg.
Dauer: nicht länger als 1-2 Wochen.
Beispielmenü:

frühstück - 50 g gedämpfter Buchweizen, 100 g fettarmer Naturjoghurt;
mittagessen - 150 g Buchweizenbrei, 1-2 Äpfel, 1 Glas Kefir, Tee;
Nachmittagsjause - 100 g fettarmer Joghurt;
abendessen - 50 g Buchweizenbrei, Tee;
vor dem Schlafengehen - 1 Glas Kefir.

So zwingen Sie sich zum Abnehmen - Schritt für Schritt Anleitung + Beispiele für die richtige Motivation

Der Mangel an Motivation erlaubt es Ihnen nicht, dem beabsichtigten Ziel näher zu kommen und Gewicht zu verlieren, wenn Ihr persönlicher Wunsch noch kein Ziel geworden ist, sondern ein undeutlicher Wunsch ohne Einzelheiten bleibt. Das Ziel sollte erreichbar sein und klare Fristen haben. Seien Sie auch objektiv messbar, damit Ihr Standort in Bezug auf dieses Ziel allgemein nachvollziehbar ist.

Wenn eine Person beispielsweise darüber nachdenkt, wie sie in einem Monat abnehmen kann, ist es besser, einen klaren Aktionsplan zu erstellen (nur die Begründung „Ich möchte abnehmen" klingt abstrakt und vage, aber „20 Liegestütze und 30 Kniebeugen jeden Tag" ist schon recht konkret), bestimmen Sie, wie viel Sie abnehmen und setzen Sie sich eine Frist. Dann bleibt es nur noch, die Aufgabe zu lösen und sich dem Erfolg zu nähern.

Wie viel Sie in einem Monat abnehmen können, hängt maßgeblich von der Motivation zum Abnehmen ab. Deshalb hier Beispiele für die richtige Motivation, die Ihnen hilft, das zu erreichen, was Sie wollen:

Betonung auf Kleidung. Der unkomplizierteste, er ist einer der effektivsten. Jeder möchte gut aussehen, und Kleidung ist dabei ein guter Helfer. Es ist so schön, wenn es kein Problem gibt, sich in die Kleidung zu "passen".
Schwerpunkt Ernährung. Es wurden sehr viele Theorien zur Ernährung aufgestellt und entwickelt, es bleibt diejenige zu wählen, die Ihnen gefällt.
Betonung der Umwelt. Unglaubliche Gewichtsverlustgeschichten können ein gutes Beispiel sein, oder sie können den Wunsch, sich weiterhin mit Ihrem Körper zu beschäftigen, vollständig entmutigen, falls das Ergebnis nicht sofort sichtbar ist.
Konzentrieren Sie sich auf den Lebensstil. Von Anfang an lohnt es sich, sich auf ständige Veränderungen zu konzentrieren: schlechte Klischees abzubauen und neue, nützliche Muster und Gewohnheiten einzuführen. Immerhin dauert es nur 3 Wochen.
Betonung auf Gedanken. Es ist notwendig, unsere Einstellung zur Gesamtsituation zu überdenken. Zu verstehen, warum sich alle Gedanken nur darum drehen, wie man abnimmt, und im Allgemeinen, wie notwendig diese Gewichtsabnahme ist. Vielleicht ist es die Angst vor schwerer und langer „Selbstquälerei" an Simulatoren und geschmackloser magerer Nahrung, die stört. Tatsächlich kann es sein, dass Sie ein paar Kilo abnehmen müssen.
Betonung auf Gesundheit. Spannkraft erhalten, Muskeln und Bänder stärken, Kraft und Ausdauer trainieren – ist das nicht der Schlüssel zum Erhalt von Jugend, Schönheit und Gesundheit?!
Betonung auf Anreize. Wie kann man sich ohne Zwang zum Abnehmen zwingen? Wählen Sie einen Anreiz: passen Sie in ein Kleid, seien Sie gesund, erwidern Sie den bewundernden Blick ihres Mannes - was auch immer. Jedes Mal, wenn der innere Dämon versucht, Sie in die Irre zu führen, kehren Sie mental zu diesem Reiz zurück und zählen Sie bis 20.

Grundregeln für die über 50

Keine Diäten. Alle strengen diätetischen Einschränkungen sind im Erwachsenenalter nicht akzeptabel. Der Körper muss jetzt mehr denn je alle notwendigen Substanzen erhalten. Diäten tragen immer zur Entfernung von Flüssigkeit bei, was sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf das Aussehen auswirkt. Die Wirkung eines solchen Gewichtsverlusts, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, wird nur von kurzer Dauer sein.
Die Prinzipien gesunder Ernährung – das muss in den Vordergrund gestellt werden. Die Tageskarte unterliegt einer rigorosen Überarbeitung. Darin ist nichts Schreckliches und Außergewöhnliches. Teilweise Ernährung – oft, aber nach und nach, mehr Wasser, Gemüse, Obst und weniger Mehl, süß und fettig – das ist alles. Weitere Ernährungstipps finden Sie weiter unten.
Es geht nur um die Stimmung. Auch die psychologische Komponente ist beim Abnehmen für Frauen ab 50 wichtig. Sie müssen verstehen, dass Sie nicht so schnell abnehmen können wie in Ihrer Jugend. Ohne gesundheitliche Beeinträchtigung und innerhalb des Plans beträgt der Verlust 500 g pro Woche. Dieses Tempo ist wünschenswert, damit keine Falten entstehen und die Haut nicht an Elastizität und Festigkeit verliert.
Ohne Sport geht es nicht. Natürlich müssen Sie keinen Marathon laufen oder sich mit zweistündigen Gruppenworkouts im Fitnessstudio verausgaben. Für 50-jährige Frauen wird zügiges Gehen zu einer idealen Option für körperliche Aktivität. Ein weiterer Vorschlag ist, ein Abonnement für den Pool abzuschließen. Schwimmen hilft neben der richtigen Ernährung, die Muskeln zu stärken und die Hautelastizität zu verbessern.
Der Gang zum Arzt ist eine notwendige Maßnahme, damit Sie sich ein vollständiges Bild über den Zustand Ihres Körpers machen können. Auf diese Weise können Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan richtig entwickeln.

Und nur ein integrierter Ansatz, der jeden der oben genannten Punkte befolgt, wird Ihnen Ergebnisse liefern, die Sie nach einigen Monaten sehr und angenehm überraschen werden.

Empfehlungen zur Ernährungsumstellung

Lebensmittel zu vermeiden

Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln etc.
gefrorenes Essen
Zucker
Alkohol
Verarbeitete Lebensmittel und Getränke

Neben diesen Ernährungsumstellungen sollten Sie auch die folgenden Empfehlungen beachten, um jetzt schnellere Ergebnisse zu erzielen und eine Gewichtszunahme in Zukunft zu vermeiden.

Präventionstipps

Füge deinem Trainingsplan Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen.
Täglich üben.
Praktiziere Yoga.
Achte auf deine Ernährung.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen.
Essen Sie weniger Kohlenhydrate, aber mehr Protein.
Viel Wasser trinken.

Alle oben genannten Mittel, Methoden und Methoden sind sehr effektiv, und wenn Sie sie befolgen, erhalten Sie in 2 Wochen greifbare Ergebnisse.

Sportübung

Sport ist extrem wichtig, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, Muskeln zu erhalten und einen bestimmten Bereich zu trainieren. Laut Fitnessexperten ist es möglich, mit Hilfe eines speziellen Komplexes, der effektive Übungen für Problemzonen des Körpers umfasst, zu Hause abzunehmen.

Einige Übungen werden für Menschen mit bestimmten Problemen mit der Wirbelsäule nicht empfohlen. Um die Ergebnisse zu festigen, ist es ratsam, das Training mit Aerobic, Massage und Schwimmen im Pool zu kombinieren.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie unabhängig von ihrer Dauer und Wirksamkeit einen Ernährungsberater konsultieren und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Im Kampf gegen Übergewicht stellt sich regelmäßig ein Hungergefühl ein. Um es zu dämpfen, wird empfohlen, Abkochungen zu verwenden, die auf der Grundlage von Volksrezepten zubereitet werden. Manchmal gelingt es, den Appetit mit Hilfe von Atemübungen, einem Bad oder Zähneputzen zu „täuschen". Sie sollten jedoch auf keinen Fall Änderungen an der Zusammensetzung des Menüs vornehmen, da dies Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Effektive und einfache Diäten zum Abnehmen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen und was Sie zum Abnehmen essen sollen, schlage ich vor, dass Sie sich mit Diäten vertraut machen.

salzfreie Ernährung

Es zielt auf die Normalisierung von Stoffwechselprozessen ab. Schließt die Verwendung von Salz vollständig aus. Eine effektive Diätoption ist ziemlich streng - das Menü ist für eine Woche ausgelegt, während Sie Tage oder Mahlzeiten an Orten nicht ändern oder Produkte durch Analoga ersetzen können.

Die Futtermenge ist groß genug. In den Pausen können Sie so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.

Mono-Diät

Basierend auf der Verwendung eines einzelnen Produkts. Es gibt auch Optionen, wenn sie verschiedene Säfte trinken oder Lebensmittel in Form eines Smoothies essen.

Es wird nicht empfohlen, nur in extremen Fällen zu oft auf die Hilfe einer solchen Diät zurückzugreifen. Mit diesem Ansatz können Sie 5 kg pro Woche abnehmen, manchmal mehr.

faule Ernährung

Es wird Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, die nicht genug Willenskraft für strenge Lebensmitteleinschränkungen haben. Zum Frühstück kann man hier alles essen, aber in Maßen. Dies wird ab jetzt die Hauptmahlzeit sein.

Achten Sie beim Mittagessen darauf, das erste warme Gericht zu essen. Es ist ratsam, keine fettreichen Brühen und andere kalorienreiche Lebensmittel zu verwenden. Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein. Idealerweise sollte es aus rohen pflanzlichen Lebensmitteln oder fettarmen Milchprodukten bestehen.

Generelle Empfehlungen

Die richtige Gewichtsabnahme basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, wobei einem Mann nicht mehr als 1800 kcal pro Tag, einer Frau 2500 kcal und einem Teenager 2400 bis 3000 kcal zustehen. Solche Indikatoren gelten als die Norm, die für den Körper erforderlich ist, um den ganzen Tag über eine vollwertige Arbeit aufrechtzuerhalten. Daher ist es erforderlich, einige Prinzipien der Ernährungsumstellung zu befolgen, die auf der Notwendigkeit beruhen, das normale Körpergewicht wiederherzustellen.

Die wichtigsten Empfehlungen, die befolgt werden sollten, um dieses Ziel zu erreichen:

Die Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper ist die Hauptursache für die Bildung von Körperfett. Um es zu normalisieren, müssen Sie auf eine fraktionierte Ernährung umstellen, was bedeutet, dass Proteine und Kohlenhydrate parallel zu Gemüse konsumiert werden. Daher sollte die tägliche Ernährung zu 60-70% aus frischem Gemüse bestehen. Eine getrennte Ernährung ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit richtig abzunehmen, da sie hilft, die Stoffwechselrate und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Es ist notwendig, im Abstand von 2 Stunden zu essen, und die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Es ist wichtig, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu vermeiden.

Während der Mahlzeiten wird empfohlen, die Verwendung von Wasser auszuschließen, da die verzehrte Flüssigkeit zu einer Aufblähung des Magens, Verdauungsschwierigkeiten und Verdünnung der Verdauungssäfte führt.
Essen ist erlaubt, bis Sie sich satt fühlen, danach sollte mit dem Essen aufgehört werden.
Es wird empfohlen, 20 Minuten vor den Mahlzeiten und 1 Stunde danach ausschließlich reines Wasser in reichlichen Mengen zu verwenden.
Es ist notwendig, kalorienreiche Lebensmittel von der täglichen Ernährung auszuschließen. Eine solche Ernährung verhindert Gewichtsverlust, verstopft den Körper, stört Stoffwechselprozesse und verursacht ein Hungergefühl.
Bewegung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Übung hilft, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, Muskeln zu erhalten und den gewünschten Bereich zu trainieren. Es ist wünschenswert, ein Trainingsprogramm so aufzubauen, dass es nach dem Mittagessen durchgeführt wird.
Eine Reihe von Übungen sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das die Muskeln auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorbereitet und mögliche Verletzungen vermeidet.
Nehmen Sie sich nach jeder Übung Zeit zum Ausruhen. Dadurch kann sich der Körper schneller erholen und überschüssiges Fett verbrennen.

Es ist möglich, schnell und effizient abzunehmen, wenn Sie sich strikt an die grundlegenden Empfehlungen halten, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Es ist wichtig, die Ernährung komplett zu überarbeiten. Der Körper sollte die für seine volle Funktionsfähigkeit notwendigen Substanzen nicht benötigen, aber die Nahrungsaufnahme muss begrenzt werden

Wie man ohne Diät in 5 Tagen um 10 kg abnimmt. Überprüfung der Diäten, wie man schnell um 5 kg abnimmt

Beim Abnehmen ist die schwierigste Regel, der Versuchung nicht zu erliegen. Schließlich ist es so einfach, eine Packung Chips, eine Torte oder eine Portion Sahnetorte in einem Anfall zu verschlingen. Aber sind Sie bereit, später unter Gewissensbissen zu leiden, nachdem Sie die Hoffnung verloren haben, Gewicht zu verlieren? Um sich keine Willensschwäche vorzuwerfen und keinen Stresszustand zu erreichen, müssen Sie eine für Sie passende Ernährung wählen.

Gewichtsverlustprogramm für 5 kg in 7 Tagen

Ernährungswissenschaftler raten zu sanfteren Methoden zum Abnehmen, denn Schnelldiäten versetzen den Körper oft in einen Schockzustand. Eine starke Einschränkung von Essen und Trinken führt dazu, dass der Körper die Fettreserven nach Beendigung der Diät verdoppelt. Infolgedessen wird Ihr Gewicht in ein paar Wochen nicht nur auf das vorherige Niveau zurückkehren, sondern kann auch viel mehr werden.

Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, sich an ein spezielles Programm zu halten, wenn das Abnehmen durch die Aktivierung des Stoffwechsels und die Reduzierung des Kaloriengehalts der Mahlzeiten erfolgt. Betrachten Sie ein Beispielmenü für den Tag.

Frühstück . Machen Sie zuerst Ihre Limonade. Geben Sie dazu den Saft einer halben Zitrone in 200 ml Wasser. Fügen Sie keinen Zucker hinzu. Nach einer halben Stunde können Sie mit einem mit 2% fettem Joghurt angemachten Obstsalat frühstücken.
Abendessen . Bereiten Sie eine Gemüsemischung ohne Salz zu, gewürzt mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft. Sie können sich auch ein Glas fettfreien Kefir gönnen.
Abendessen . Jedes Obst ist für diese Mahlzeit geeignet. Sie können ganz gegessen oder zu einem Salat verarbeitet werden. Versuchen Sie, nicht später als 19 Uhr zu Abend zu essen. Sie können grünen Tee trinken.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie Kefir trinken. Pro Tag darf etwa 1 Liter dieses Getränks getrunken werden.

Unter Einhaltung aller Regeln für 7 Tage können Sie bis zu 5 kg abnehmen. Und um das Ergebnis zu festigen, steigen Sie langsam aus der Diät aus. Bleiben Sie zum Beispiel für die nächsten sieben Tage beim selben Menü, fügen Sie jedoch nach und nach gekochten Fisch und Fleisch hinzu. Kehren Sie dann allmählich zur vorherigen Diät zurück.

Wie man zu Hause schnell abnimmt - 7 Wege zum schnellen Abnehmen

Es gibt bereits so viele Diäten und Systeme, wie man zu Hause schnell abnimmt, dass es scheinbar unzählige gibt. Sie müssen nur eine Suchmaschine eingeben, und sie wird Ihnen Hunderttausende verschiedener Websites mit Rezepten und Tipps für jeden Geschmack anzeigen. Das Schlimme ist, dass sie im Grunde eine sehr kurzfristige Wirkung haben, weil sie sehr strenge Einschränkungen implizieren.

Die Praxis zeigt, dass eine Person nach einer solchen Qual sofort zu ihren früheren Gewohnheiten zurückkehrt. Und die verlorenen Kilogramm dazu und, was am ärgerlichsten ist, werden vermehrt gebildet – so reagiert der Körper auf strenge Einschränkungen und füllt sich jetzt für die Zukunft für den Fall einer weiteren Hungerzeit.

Um ein bedauernswertes Ende zu vermeiden, lohnt es sich daher, sanftere Methoden in Betracht zu ziehen, die jedoch zusammen ein erstaunliches Ergebnis liefern, und mit einem starken Willen und Fokus auf Ergebnisse werden sie Ihnen helfen, in relativ kurzer Zeit schnell abzunehmen Zeit.

7 Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren:

Reinigung. Ernährungswissenschaftler versichern, dass erfolgreiches Abnehmen damit beginnt. Immerhin kann man damit schon ein paar Kilogramm abnehmen, das gilt vor allem dann, wenn man schnell 10, 15, mehr Kilo abnehmen möchte. Sie können die altbekannte, aber nicht sehr angenehme Methode anwenden - einen Einlauf. Außerdem wird die Darmflora gestört und es reinigt nur den Dickdarm, ohne den Kleinen zu beeinträchtigen. Zur Reinigung des Körpers dienen Fastentage. Ernährungswissenschaftler raten, damit zu beginnen – das hilft dem Körper, sich einzustimmen, und psychologisch ist es dann einfacher, die Einschränkungen einzuhalten.
Richtige Ernährung. Ohne sie ist eine Gewichtsabnahme im Grunde unmöglich. Und selbst wenn Sie das Fitnessstudio nicht verlassen, aber gleichzeitig für vier essen und Fast Food nicht verschmähen, werden Sie nicht abnehmen können, sondern im Gegenteil - das Körpergewicht wird zunehmen. Wie man durch eine Ernährungsumstellung schnell abnimmt, ist leicht nachzuvollziehen. Sie müssen nur die folgenden Grundsätze befolgen: Essen Sie kein Mehl, frittiertes, geräuchertes, Kartoffeln, weißen Reis; reduzieren Sie Salz, Zucker, die Menge an Gewürzen; trinke mehr Wasser; Fokus auf frische Kräuter, Gemüse, Obst; Kochen ausschließlich für Dampf, Backen im Ofen oder Kochen; Ersetzen Sie große Teller durch kleine, vergessen Sie nicht gesunde Snacks. Es lohnt sich auch, sich mit den Prinzipien der getrennten Ernährung vertraut zu machen.
Aktivität. Wie kann man zu Hause ohne körperliche Aktivität schnell abnehmen? - Wahrscheinlich nicht. Obwohl es möglich sein kann, dass jemand nach einer langen Erschöpfung mit Hunger Erfolg hat, beginnt die Haut zu erschlaffen, und es können Dehnungsstreifen auftreten. Ein schlaffer Körper als Ergebnis wird wahrscheinlich niemandem gefallen. Daher ist es einfach notwendig, Übungen zum schnellen Abnehmen in Ihrem Arsenal zu haben. Zumindest müssen Sie anfangen, mehr zu Fuß zu gehen: etwas früher aus dem Bus steigen, den Aufzug nicht benutzen, einfach im Park spazieren gehen. Und Sie müssen nicht im Fitnessstudio verschwinden, Sie können tanzen, Yoga, Schwimmen, Capoeira und viele andere interessante Dinge tun - finden Sie einfach Ihr eigenes.
Wasserverfahren. Wenn die Fristen knapp werden, aber ein schneller Gewichtsverlust erforderlich ist, können Sie auf zusätzliche Möglichkeiten zur Fettverbrennung nicht verzichten. Zu den Wasserbehandlungen gehören verschiedene Packungen (Algen, Schlamm, Honig usw. ), Kräuter-, Meer-, Soda- oder Bäder mit Aromaölen; ein Bad, eine Sauna sind auch hervorragende Helfer, um ideale Formen zu finden. Erwähnenswert ist hier auch die Wassermassage (Sie müssen nur eine Düse für einen Duschkopf kaufen und zu Hause machen).
Massagen sind eine große Hilfe. Abgesehen davon, dass es dem Körper Entspannung verleiht, verbessert es den Stoffwechsel und die Durchblutung (und daher werden Fette schneller verbrannt) und verbessert auch das Aussehen der Haut.
Auch Cremes, Spezialkleidung, Gürtel etc. sollten nicht vergessen werden. Ihre wärmende Wirkung beschleunigt den Prozess des Abnehmens. Alle diese zusätzlichen Methoden werden Ihnen sagen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können, obwohl sie alleine wenig bewirken können.
Motivation ist wohl die wichtigste Voraussetzung für Erfolg. Es braucht einen eisernen Willen und eine feste Haltung, um das Geplante zu erreichen. Sehr oft werden bestimmte Abnehmmethoden kritisiert. Aber das Geheimnis ist, dass sie alle funktionieren, wenn Sie ALLEN Empfehlungen folgen und den Pfad nicht verlassen.

Alle oben genannten Methoden ermöglichen es Ihnen, das Ergebnis in zwei Wochen zu sehen, und in einem Monat werden Sie Ihre neue Reflexion genießen und Ihre Garderobe aktualisieren.